心血管病患者运动锻炼有说道

2021-05-07 10:14:19 浏览:{{ hits }} 来源:怒江大峡谷网 作者:

有些人习惯于早起锻炼,有些人习惯于晚饭后锻炼。到底选择什么时间段锻炼效果最佳呢?

其实,早晨人的交感神经兴奋,运动后会进一步加剧交感神经兴奋,心跳加快,血压升高,机体就会产生一系列变化。对患有高血压的人来说,清晨醒前血压快速升高,晨醒后,开始日常活动的最初几个小时内血压达到或者接近最高峰。这时的血压甚至比夜间高 40~50 毫米汞柱,医学上称之为“血压晨峰”。

如果引起血压晨峰,冠状动脉张力增高,就容易出现心绞痛、猝死、脑卒中等心脑血管意外事件。

对于高血压病患者来说,清晨的几个小时不能麻痹大意,如果没有夜间喝水的习惯,因整夜呼出不少水分,血液黏滞度也会相对较高。对于有动脉粥样斑块的高血压病患者来说,运动不当的话,斑块容易破裂,导致心肌梗死、脑梗死、脑出血。

有研究显示:心肌梗死在上午9时的发生率比晚上9时高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午 9 时到12 时;清晨的脑卒中发生率约为60%。老年人在凌晨去世的占60%,心血管病突发达 70%~80%。这种危险到中午 12 时后会减小。所以,这些“惊心动魄”的数据再次提醒晨练的人们,要慎之又慎。在生活中,主要是注意早上动作要缓慢,静躺 10分钟后再起床;要空腹饮一杯温开水,稀释血液;要吃好早餐,不可空腹晨练;同时,要保持精神放松,情绪稳定。

早晨,人们空腹时血糖较低,运动会消耗葡萄糖,容易导致低血糖的症状。按照人体“生物钟”,人体功能一般在傍晚达到高峰。

因此,综合来看,傍晚锻炼效果比较好。傍晚锻炼能有效避免冠状动脉和脑血管内血栓的形成,对防止心脏病发作和缺血性中风大有裨益。但要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经过于兴奋,又会妨碍入睡。

这里要说明一点,许多人习惯傍晚运动后回到家里便马上冲个热水澡,其实这也是错误的。人在运动时,血液都涌向肌肉,停止运动后,仍会持续一段时间,如果这时立即洗澡,则又会增加血液向皮肤的流量。这样就使得所剩的血液,不足以供应心脏及大脑,因而会诱发心脑血管急症。因此,运动后最好休息30~45分钟,等到身上的热量慢慢散尽后再洗澡。选择温水淋浴的时间要短,在 5~10 分钟内完成最好。水温也不能太高,36℃~39℃最适宜。

其次,心血管病患者在以下情况下不适合进行体育锻炼:对于心血管病患者来说,天气变化时要避免户外运动,感冒和发热后要在症状消失两天以上才能再进行运动,运动强度不能太大,以免诱发心脏病。

对于冠心病患者来说,胸痛或胸闷症状发作频繁,程度较前加重,出现不稳定状态时不宜运动,严重的心律失常、心力衰竭均是不适合运动的情况。如运动过程中出现以下症状,要立即停止运动。

心肌供血不足。运动过程中出现胸闷、胸痛、上腹部疼痛或胃灼热、上臂或咽部疼痛、牙痛。

心跳不整齐。心慌、不规则心跳、心跳过速或者过慢、脉搏测不到等。

脑供血不足。头晕、眼前发黑、头脑短暂空白。

严重气短。

无论如何,大家只要身体任何一个部位突然疼痛或麻木,所有的锻炼都应中止,锻炼都要以适度为原则。

最后,心血管病患者运动过程中出现不适应时,应这样处理:心绞痛。运动时发生心绞痛,应立即停止运动,坐下休息。如 5~10 分钟内疼痛不缓解,应立即含服硝酸甘油或喷硝酸甘油气雾剂,心绞痛无减轻时应迅速呼叫120。

心律失常。作为心脏病患者,运动过程中应自测脉搏,如发现脉搏不规律,应及时做心电图检查,判明是否存在心律失常及其性质。

脑供血不足。运动时出现头晕、头痛、冷汗和面色苍白时,应考虑是否发生脑供血不足,并立即停止运动,平躺并抬高下肢,必要时拨打120。

运动过量。当运动过程中出现胸闷、气短,休息24小时后仍感到疲劳、无力,表示运动量过大,应减小运动强度,缩短运动时间,做好准备活动。

此外,为了避免意外的发生,心血管病患者不应单独进行锻炼,必须有人陪伴。


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